Filets de tilapia sauce aux légumes à ma façon 4 flexi points

Messages : 4210 Date d'inscription : 16/04/2009 Localisation : Lac St Jean

1Tilapia pour 2 personnes

Filets de tilapia sauce aux légumes à ma façon 4 flexi points P1110916

échalote française en lanières
1 c à thé de MG ( Matìere grasse ) ( 1 point )
1 tomate en dés ( 0 pts )
1/2 casseau de champignons ( à défaut 1 canne égouttée ) ( 0 pts )
2 filets de tilapia de 140 grs chacun ( pour 1 filet 2 points )

Accompagnements: pomme de terre bouillies séchées persillées 100 grs ( 1 point )
choux de Bruxelles nature vapeur et brocoli vapeur

Dans une poêle faire revenir l'échalote tranquillement , jusqu'à tranlucide, ajouter les champignons et les dés de tomates, sel poivre. Ajouter le filet de tilapia, et le cuire à l'étouffée sous un papier aluminium un bon 10 minutes.Vérifier la cuisson, persiller , saler poivrer.Un petit festin fait de pas grand chose qui soit néfaste pour la ligne .

Messages : 70050 Date d'inscription : 15/04/2009

Merci Boulis

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Bonne journée

Messages : 4210 Date d'inscription : 16/04/2009 Localisation : Lac St Jean

Bienvenue chère dune55 Filets de tilapia sauce aux légumes à ma façon 4 flexi points 600431

Invité

merci boulis c'est noté
j'aime bien le tilapia

Messages : 4210 Date d'inscription : 16/04/2009 Localisation : Lac St Jean

Bienvenue ma petite Réjeanne, c,est bien bon le tilapia, j'adore ce poisson aussi

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